You are what you eat吃啥变啥

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良好的健康,充满活力和感觉良好 , 让生命体所有基本元素达到最优化。吃健康的饮食是至关重要的,但是,我们经常被 一些相互冲突和混乱的建议所困扰,我们应该如何做呢?<<成熟时代>>杂志Mr knights与 伦敦哈里街专家谈论一个新的营养系统,也许对你有益。

在哈里街皮肤诊所,Dr Khan和 Reynolds以及他们的团队致力于帮助让外观更好看。现在,他们正在开拓哈里街180概念 – 基于医疗和科学研究的健康计划,帮助患者从内致外修复。

开始良好的饮食习惯,这里是哈里街皮肤诊所的10点健康生活计划…

1.远离加工过的,方便食物,和快餐

选择高质量的单一成分食品(即鸡肉,鱼,蔬菜,沙拉,水果)。加工过的包装食品往往有添加剂,防腐剂,高盐和糖,快餐可导致肠道综合征 – 与高血压,心脏病,肾功能下降,肠道疾病,糖尿病,阿尔茨海默病,甚至癌症的情况相关,也同时加速人体外观老化。

2. You are what you eat – 吃有机食物

选择有机产品,牧场养殖,自由放养肉类和野生非养殖鱼类。寻找牧场母鸡的鸡蛋(例如Duchy品牌);鸡只有尽可能在自然的情况下长大(而不是那些2个月就长成的速成鸡),吃起来才会对人类健康更好。吃非有机肉和养殖鱼意味着你正在吃“生病”的动物,服用抗生素和激素来增加脂肪。这种类型肉类中存在抗生素和激素对你的新陈代谢有什么影响?远离非有机产品有助于你降低高血压,心脏病,癌症,退行性眼病,代谢疾病和肾脏问题的风险。

3.设定小目标

设置适合您生活的现实目标。 “择尽可能长百分之十的路线。 比如能步行就步行到商店,走尽可能的楼梯。从白米换成棕色印度香米,或从棕色印度香米到大豆和亚麻籽或黑麦面包。这一切相加在一起会帮助你。

4.吃低GI和无人工糖的食品

建议选择低血糖(GI)指数的食物,缓慢释放能量,并帮助预防血糖升高。这些食物有助于防止糖尿病和心脏病。低GI食品包括:完整的食品和谷物,如坚果和大多数水果,蔬菜和豆类。避免高GI食物,如白面包,白米,玉米片和精制糖,包括蜂蜜。把加工过的快餐当作毒药就对了。

5. 吃无麸质和无乳糖食物

加工的小麦产品(包括面包和面食),可增加您肠道漏水综合征的风险。现在好像所有谷物都加工了,我们可以吃替带品,如无麸质的有机糙米,黑麦,藜麦和燕麦。人类在4岁左右就丧失了消化乳糖的能力,所以乳糖高的食品对肠胃不利。

 

6.多喝水

每2小时喝一杯水 – 你的肾脏会感谢你!对于口味,可添加两片未上蜡的有机柠檬或橙。远离充满添加剂的低热量饮料,并放弃由浓缩果汁制成的果汁 – 这些就像糖水。记住你可以轻松喝1L的橙汁,但只吃1或2个桔子。一升的果汁具有约10个橙子所含的糖,更多如果由浓缩汁制成。

 

 

7.脂肪不是敌人 – 这是你的身体需要的燃料

“吃健康的脂肪,如草饲料,有机牛肉和黄油,自由放养,有机,户外牧场,家禽,有机奶酪,有机原生橄榄油(冷压,单一产地)和椰子油。总是选择全脂牛奶和奶酪和双脂奶油,而不是那些处理过的所谓低脂肪食物;  因为如果低脂肪食物不满足你,通常你会吃有更高GI碳水化合物或糖。 – 最终吃得更多,把磅。“Dr Khan建议。避免所有的反式脂肪(氢化脂肪,存在于所有人造黄油,也包括那些旨在减少胆固醇的食品中。避免用种子油烹饪,因为它们在加热时快速形成自由基。最好用椰子或橄榄油做饭。

总是在沙拉上撒点酱(只要有点水即可) – 维生素A,D,E和K是脂溶性的,否则会失去。其他好的选择是坚果黄油 – 检查Meridian的杏仁面包的范围。

8.考虑避免牛奶产品

选择牛奶和牛奶为基础的产品的替代品 – 如前所述,我们4岁左右失去了消化乳糖的能力,所以这是很难消化的食品,乳糖过敏是常见的。相反,购买有机杏仁牛奶,或山羊奶,山羊和羊奶酪。高的植物雌激素,有机豆奶特别适合女性。

9.胆固醇并不是怪物

尽管声誉不佳, Dr khan 强调我们需要饮食中的胆固醇。新的研究表明,良好的胆固醇 – 存在于优质橄榄油,鱼和坚果 – 可以帮助维持大脑功能和健康。

10.让他们吃牛排…和奶油和奶酪…和盐。

“吃健康食物并不意味你要忍受痛苦,”Dr Khan说。

现在,你可以自由选择你认为你不被允许的食物。健康的晚餐可以包括红肉,只要它是在草上有机地饲养,并且没有被抗生素和生长激素污染 – 如果你喜欢它,草饲的有机牛肉是健康的蛋白质和好的脂肪来源,当然还有大量的有机蔬菜和沙拉。

你可以在清晰的意识下往食物中添加一点盐,因为你已经避开了那些个从加工食品中摄入更多的盐。放弃糖不意味着你必须放弃甜点; 使用低GI有机干果和枣作为甜味剂。

“当我们变老,我们变得更弱,更累,所以需要依靠药物??”Dr Khan说 “问题在于我们有时太忽略我们自己最终是治愈疾病的关键。我们不能把时钟扳回,但我们可以通过控制我们吃什么和改变生活方式去更健康地前行, 而不是象一些在40岁就开始服用多种药物来维持生活的痛苦” Dr Khan总结说。

干一杯葡萄酒来庆祝你的新的健康的生活方式如何?

 

每天喝一小杯葡萄酒有利于健康!<<成熟时代>>杂志Mr knights

 

 

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